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「最近、疲れて見えると言われる」
「朝起きると顔がむくんでいる」
「しっかりスキンケアしているのに、肌の調子が整わない」
そんなお悩みはありませんか？
実は、美容と睡眠、自律神経、呼吸には深い関係があります。
今回は、自律神経ケアの国家資格「精神保健福祉士」を持ち、英国ロイヤルバレエ専属セラピストにマッサージを学んだALC代表が、睡眠と美容の意外な関係についてご紹介します。
① 睡眠不足は見た目の印象にも影響する
睡眠不足が続くと、目元の疲れや顔色の変化などによって、周囲から疲れて見られやすくなることがあります。
また、睡眠は肌のバリア機能の回復にも関わっています。
高価な美容液やエステなど、外側からのケアも大切ですが、毎日の睡眠という内側からのケアにも目を向けてみましょう。
② 自律神経と美容の関係
自律神経には、活動時に働く「交感神経」と、休息時に働く「副交感神経」があります。
仕事や人間関係などによるストレスが続くと、心身の緊張が抜けにくくなり、睡眠にも影響することがあります。
美容のためにも、日頃から心と身体をリラックスさせる時間をつくることが大切です。
③ 呼吸と舌の位置もチェック！
普段、無意識に口で呼吸していませんか？
鼻呼吸には、吸い込む空気を加湿・加温し、異物を取り除く働きがあります。
また、舌の位置や口周りの筋肉は、口を自然に閉じることとも関係しています。
リラックスして口を閉じているとき、舌がどこにあるか、一度確認してみましょう。
④ 自宅でできる簡単な「ベロトレ」
舌も筋肉でできています。
口周りの筋肉を意識するセルフケアとして、簡単な舌のエクササイズをご紹介します。
① 舌をゆっくり前に出す（10回）
② 舌で左右の頬を内側から押す（左右5往復）
③ 口の中で舌を大きく回す（左右各10回）
無理のない範囲で、ゆっくり行ってみましょう。
⑤ 美容のためにも、心と身体のケアを大切に
睡眠、呼吸、自律神経は、それぞれ独立しているのではなく、互いに関係しています。
睡眠の悩みを考える際には、単に「早く寝る」ことだけでなく、生活習慣やストレス、睡眠環境などを総合的に見直すことも大切です。
精神保健福祉士としての視点からも、心と身体の両面に目を向け、自分に合ったセルフケアを見つけていくことが重要だと考えています。
ALCでは、アロマテラピーやマッサージを通じて、心と身体をいたわるための知識や技術をお伝えしています。
毎日の睡眠とセルフケアを大切にしながら、健やかで心地よい生活を目指していきましょう。
ALC （静岡駅前校・東京駅前校）
代表・講師 八木 孝通
精神保健福祉士・社会福祉士
