ALCの特徴➀NHKでの解説や、静岡英和大学・静岡ケアマネ協会などでの講師実績、➀イギリスロイヤルバレイ団専属セラピストに師事、➁元介護士で身体のケアの仕事をして２０年、➃精神保健福祉士（心のケアの国家資格）によるストレスケア・・・など。

　（1）心筋梗塞、脳卒中を最近6ヶ月以内に起こしたことがある。
　（2）急性期の肺炎・肝炎などの炎症がある。
　　　（注）慢性期のウィルス性肝炎で活動期にある場合
　（3）糖尿病があり重篤な合併症（網膜症、腎症）がある、または、HbA1c値が8.4以上である。
　　　（注）合併症がある、または、HbA1cの値が7.4以上8.4未満である場合
　（4）血圧値が収縮期血圧180mmHg以上、または、拡張期血圧110mmHg以上である。
　　　（注）収縮期血圧180mmHg未満の高血圧である場合
　（5）狭心症、心不全、重症不整脈がある。
　　　（注）コントロールされた心疾患・不整脈がある場合
　（6）慢性閉塞性肺疾患（慢性気管支炎・肺気腫など）で、息切れ・呼吸困難がある。
　　　（注）症状の軽い状態である場合
　（7）関節痛・関節炎・腰痛・神経症状があり、急性期である。
　　　（注）慢性期である場合
　（8）その他
　　　（注）骨粗しょう症で、かつ、脊椎圧迫骨折の既往がある場合
　　　（注）認知機能低下により参加が困難である場合

２．介護予防器具の販売

介護予防体操に加えご自宅などで継続的なケアを行えるように「介護予防器具」の訪問販売をいたします。

特徴

介護予防器具をお買い求めになる方の声として、「実際に家で使ってみないとやり方が分からない」または、「自分に合う介護予防器具がどれから分からない」というご要望をお聞きすることがあります。

そこでこちらの販売では、介護予防体操でお宅を訪問しつつ、介護器具を実際にお客様の家で使ってもらいながら一緒に選んでいくことで、お客様お一人お一人の状況やご要望に最適な介護予防器具をお買い求めいただけることが大きな特徴です！！

てすり／５，０００円	立ち上がり補助マット／５，０００円
リハビリ器具／５，０００円	転倒予防シューズ／５，０００円

３．私が担当します！（プロフィール）

基本情報

◆名前／八木　孝通（やぎ　たかみち）
◆出身／静岡県出身（静岡市在住）
◆生年月日／1978年7月15日

経歴・特徴

・約１０年間、介護現場で介護職員として働き、介護現場で実際に介護予防体操をしていました！
・現場で実際にやっている介護予防体操を行うことができます！

・今でも介護施設や病院に訪問してマッサージ等を行っています！

・また、静岡ケアマネ協会や静岡県保健師会、介護施設などで研修会の講師を務めています！

主な講師歴

立教大学・静岡英和学院大学・静岡医療学園専門学校・朝日テレビカルチャー・静岡ケアマネ協会・静岡県保健師会・静岡市自立支援学校・静岡県司法書士会・静岡市立蒲原中学校様・静岡県社会福祉協議会・静岡鉄道・ソニー生命・住友林業・JTB・・・など

担当者の主なメディア実績

NHK静岡放送・静岡第一テレビ・テレビ静岡・SBSラジオ・シティエフエム静岡・・・など

４．申込方法（利用のステップ）

「訪問による介護予防体操ならびに介護予防器具の販売」に関しまして、ご質問・ご不明な点がございましたら、以下の公式LINE・メール・お電話にてお気軽にどうぞ！！

ALCの公式LINE

メール

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お電話

０９０－４２３７－６０２２　　

介護予防とは？？

改めて「介護予防」とは・・・、

『健康な生活を長く続け、介護を受ける状態にならないようにすることです。
また、介護が必要になった場合に、それ以上度合いが増さないように改善していくことも介護予防です。
いずれの場合も、一人ひとりが自分で努力することが大切です。

  介護が必要になる原因はさまざまですが、心身ともに機能低下を防ぐことが重要です。
生活機能が低下した場合、リハビリテーションの理念を踏まえて、「心身機能」「活動」「参加」のそれぞれの要素にバランスよく働きかけることが重要であり、日常生活での活動を高め、家庭や社会への参加を促し、生きがいや自己実現のための取り組みを支援してQOL向上を目指します。』とされています。

（厚生労働省「これからの介護予防」より引用）

介護予防を推進するメリット

介護予防を推進するすることは、高齢者の方が要介護状態にならずに地域で生き生きと暮らすことにつながりますが、それだけではなく、要介護者の増加により業務が逼迫し人手不足となっている介護従事者に加え、「ヤングケアラー」や「老々介護」など介護の負担で悩んでいる方のお役に立ちたいと思っております。　　　　

会社概要

店舗名	ALC(アルク)
住所	〒421-0133 静岡県静岡市駿河区鎌田535-1
電話番号	090-4237-6022
営業時間	10:00～21:00
定休日	年中無休
最寄駅	東海道線「安倍川駅」より徒歩1分
駐車場	有り

地図

コラム

歳をとるとなぜ転倒しやすくなるのか？

人の動きは、通常20代前半ぐらいでピークを迎え、その後は緩やかに消失していきます。
そして、身につけてきた動作の順番と逆の順番で動きが消失していきます。

まず、運動の組み合わせ(2つ以上の動きを組み合わせた動作)が徐々に出来なくなります。
高齢者が駅の改札を通る時に、いったん止まってからでないと切符を取り出すのが難しかったりするのは、2つの動作が同時に出来なくなっている現れです。

その後、乳児期から児童期に獲得した「基本的な動作」の消失が、転倒に繋がります。

2つ以上の動きが同時に出来ないと、

歩いているときに・・・
後ろから急に話しかけると、歩きながらしゃべること(２つの動き)に身体がついていかずに転倒。
目の前に自転車飛び出してくると、自転車を避けながらバランスを取ること(2つの動き)ができずに転倒。

こうした身体の衰えが、危険察知の遅れを招き、転倒のリスクを高めます。

転倒と認知症を予防するには？

転倒予防のためにも、マルチタスク（複数の動作）を取り入れた動きをリハビリやレクリエーションに取り入れ、衰えた動作の維持・向上を目指していきましょう。
1つのことに集中するのではなく、複数のことに意識を分散させることで、転倒予防に繋がります。

また、「運動＋頭を使う」といった複数の動作を取り入れた動きは、軽度認知障害がある高齢者の記憶力の改善に効果的だといわれています。

【マルチタスクをプラスすることのメリット】
◆転倒予防・認知症予防につながる
◆失敗が楽しいので笑いが生まれやすい
◆リハレクに簡単にアレンジできるのでリハレクのバリエーションが無限に広がる

介護予防体操の例

マルチタスクトレーニングの基本は・・・

①手指を動かす
②頭で考える
③声を出す
④2つのことを同時に行う

今回紹介するのは「道具を一切使わない」空いた時間に誰でも出来るマルチタスクトレーニングです。
ぜひ、空いた時間をみつけて生活に取り入れてください！

右手と左手でマルチタスクトレーニング

【1】グーパー運動➀　
・前に出した手がパー　胸の手がグー
・右手と左手で違う動きをするマルチタスクトレーニングです。

◆方法
①前に出した手は『パー』胸の手は『グー』

②「ハイ」の合図で入れ替える

③この動きを繰り返す

【2】グーパー運動②　
・前に出した手がグー　胸の手がパー
・動きを変えて難易度をUPさせます。
・前に出した手を『グー』に変えるだけで難しくなります。

◆方法
①前に出した手は『グー』胸の手は『パー』

②「ハイ」の合図で動きを入れ替える

③この動きを繰り返す

【『グー』を前に出した時のほうが難しくなるのはなぜ？】
・人はモノを取るときも『パー』転倒するときに手をつくときも「パー」を出します。
・『グー』を出す場合は人を殴る時ぐらいしかありません。
・『グー』を前に出すことに体が慣れていないので、『パー』を前に出すよりも難しくなります。

【3】グーパー運動③　
・手拍子(課題)を入れてグーパー運動
・全てのレクリエーションや体操においていえることですが、課題を入れると難しくなります。
・今回の課題は『手拍子』です！

◆方法
①前に出した手は『グー』胸の手は『パー』

②手拍子の課題を入れて動きを入れ替える

③この動きを繰り返す

【4】グーパー運動④　
・太ももを叩く(課題)を入れてグーパー運動
・全てのレクリエーションや体操においていえることですが、課題を入れると難しくなります。
・今回の課題は『太ももを叩く』です！

◆方法
①前に出した手は『グー』胸の手は『パー』

②『太ももを叩く』課題を入れて動きを入れ替える

③この動きを繰り返す

【5】グーパー運動⑤　
・足踏みをしながらグーパー運動
・全てのレクリエーションや体操においていえることですが、課題を入れると難しくなります。
・今回の課題は『足踏みをしながら』です！

◆方法
①足踏みをする。

②足踏みを続けながら・・・前に出した手は『グー』胸の手は『パー』

③動きを入れ替える

④この動きを繰り返す

【6】グーパー運動⑥　
・足踏みをしながら手拍子(課題)を入れてグーパー運動
・全てのレクリエーションや体操においていえることですが、課題を入れると難しくなります。
・今回の課題は『足踏みをしながら手拍子』です！

◆方法
①足踏みをする。

②足踏みを続けながら・・・前に出した手は『グー』胸の手は『パー』

③足踏みをしながら・・・手拍子を入れて動きを入れ替える

④この動きを繰り返す

【7】グーパー運動⑦　
・『指おり数えて』グーパー運動(胸の手はグー)
・全てのレクリエーションや体操においていえることですが、課題を入れると難しくなります。
・今回の課題は『指をおり数える』です！

◆方法
①数を数えながら前に出した手で指折り数える。胸の手は『グー』。

②手を入れ替えて次の数字をカウントする。

③この動きを繰り返す

【8】グーパー運動⑧　
・『指おり数えて』グーパー運動(胸の手はパー)
・全てのレクリエーションや体操においていえることですが、課題を入れると難しくなります。
・今回の課題は『指をおり数える』です！
・上記の体操の胸が『パー』バージョンです。

◆方法
①数を数えながら前に出した手で指折り数える。胸の手は『パー』。

②手を入れ替えて次の数字をカウントする。

③この動きを繰り返す

右手と左手でマルチタスクトレーニング　スリスリ・トントン運動

【9】スリスリ・トントン運動
・右手と左手で違う動きをするマルチタスクトレーニングです。

◆方法
①太ももを『グー』で「トントン」たたいて、『パー』で「スリスリ」さする。

②「ハイ」の合図で手を入れ替える。

③この動きを繰り返す

【10】スリスリ・トントン運動アレンジ
・スリスリトントンに手拍子の課題を入れて難しくします。

◆方法
①数字を数えながら太ももを『グー』で「トントン」たたいて、『パー』で「スリスリ」さする。

②「5」で手拍子をして手を入れ替える。

③この動きを繰り返す

右手と左手でマルチタスクトレーニング　耳・鼻つまみ運動

【11】耳と鼻つまんで認知症・転倒予防①
・左右で違う動き、耳と鼻をつまむ運動を繰り返します。

◆方法
①鼻をつまみ、手を交差(クロス)させて耳をつまむ。

②「手拍子」をして手を替える。

③この動きを繰り返す

【12】耳と鼻つまんで認知症・転倒予防②
・耳・鼻つまみ運動に手拍子の課題を入れて難しくします。

◆方法
①鼻をつまみ、手を交差(クロス)させて耳をつまむ。

②「手拍子」をして手を替える。

③この動きを繰り返す

右手と左手でマルチタスクトレーニング　

【13】脳トレで認知症・転倒予防①

◆方法
①片方の手で拳銃のカタチを作り、反対の手でマト(OKマーク)のカタチを作る

②「バンッ」の合図で手を入れ替える。

③この動きを繰り返す

【14】脳トレで認知症・転倒予防②
・左右で違う動きでマルチタスクトレーニングを行っていきます。
・手拍子の課題を入れて難しくします。

◆方法
①片方の手で拳銃のカタチを作り、反対の手でマト(OKマーク)のカタチを作る

②「バンッ」の合図で手拍子を入れて手を入れ替える。

③この動きを繰り返す

右手と左手でマルチタスクトレーニング（指体操で認知症・転倒予防）　

【15】数えて指体操①
・左右で違う動きでマルチタスクトレーニングを行っていきます。
・数を数えますが、右と左で違う動きをしていきます。

◆方法
①片方の手は指折り数える→「パー」の状態から指を折り曲げて1・2・3・4・・・と数えていく

➁片方の指は指を起こして数える→「グー」の状態から指を起こして1・2・3・4・・・と数えていく

【16】数えて指体操②
・左右で違う動きでマルチタスクトレーニングを行っていきます。
・数を数えますが、右と左で違う動きをしていきます。

◆方法
①1つずらした状態から指を数えていく
・片方の手は「グー」の状態
・片方の手は「１」の状態

【17】数えて指体操をアレンジ
指を数えて指体操をアレンジするのは、上記の体操と同じように、
●手を叩く
●足踏みをしながら
などの課題を入れればすぐにアレンジすることができます。
ぜひお試しあれ！

まとめ

①歳を重ねると2つのことが同時に出来にくくなる

②2つのことが同時に出来にくくなると転倒に繋がる

③認知症予防・転倒予防にはマルチタスクトレーニングが有効

④誰でも出来る運動を生活の中に取り入れることが重要