【女性ホルモンのバランスの整え方】
１．基礎体温（ＢＢＴの測定）
２．心と身体を休める
３．過度のダイエットを控える
４．イソフラボン（大豆たんぱく）の摂取
→４０－７０ｍｇ／日（納豆１パック、豆腐半丁、きなこ２０ｇ程度）
５．早目の就寝（睡眠不足の防止）
→眠りのはじめの３時間に、メラトニンが分泌されやすくなる
この時、携帯電話を見ないように！光が網膜に入り、メラトニンが分泌されなくなるため。
※メラトニンとは・・・
体内時計に働きかけることで覚醒と睡眠を切り替えて、自然な眠りを誘う作用があり「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。
【女性ホルモンについて】
（１）エストロゲン（卵胞ホルモン）
＜働き＞
・基礎体温を下げる
・女性らしい身体をつくるホルモン
・子宮に作用して子宮内膜を厚くする
・自律神経、脳、感情の働きにも作用する
＜分泌時期＞
・生理の終わりごろから排卵前（卵胞期）
（２）プロゲステロン（黄体ホルモン）
＜働き＞
・基礎体温を上げる
・受精卵が子宮内膜に着床しやすい状態にする
・体内の水分保持と食欲増進
＜分泌時期＞
・排卵後から次の生理にかけて（黄体期）
・ＰＭＳなどの不定愁訴が増える
