朝すっきり起きるために、夜から整えたい5つの習慣
「朝なかなか起きられない」
「寝ても疲れが残っている気がする」
そんな時は、寝る直前だけでなく、夜の過ごし方や寝る環境を少し見直してみるのもおすすめです。
ここでは、今日から無理なく取り入れやすいナイトルーティンを5つご紹介します。
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1. 入浴は寝る少し前に済ませる
お風呂は、眠る直前ではなく、少し時間に余裕を持って入るのがおすすめです。
体が温まったあと、自然に体温が落ち着いてくることで、眠る準備がしやすくなると言われています。
熱すぎるお湯や長すぎる入浴は、かえって体が目覚めてしまうこともあるため、無理のない温度と時間でリラックスできる入浴を心がけましょう。
2. 部屋の温度と湿度を整える
寝室が暑すぎたり寒すぎたりすると、眠りにくさにつながることがあります。
夏はエアコンを上手に使い、冬は冷えすぎないように整えるなど、自分が心地よく感じる環境を作ることが大切です。
また、乾燥が気になる季節は、加湿や水分補給なども意識してみましょう。
3. 夜は強い光を避ける
寝る前にスマホやパソコンを長時間見ると、頭が冴えてしまうことがあります。
眠る前は、画面を見る時間を少し減らしたり、部屋の明かりを落ち着いた明るさにしたりすると、体も心も休みやすくなります。
逆に朝は、カーテンを開けて光を浴びることで、1日のリズムを整えるきっかけになります。
4. 音の環境を整える
寝室は、できるだけ静かで落ち着ける環境にしておくと安心です。
完全な無音が落ち着かない方は、小さな音量で自然音やリラックスできる音を流すのも一つの方法です。
ただし、音楽や動画をつけっぱなしにすると眠りの妨げになる場合もあるため、タイマーを使うなど、途中で止まる設定にしておくとよいでしょう。
5. 寝る時の服と寝具を決めておく
毎日違う服で寝るよりも、寝る時用のパジャマや寝具を決めておくと、体が「そろそろ休む時間だ」と切り替えやすくなります。
肌ざわりが良く、締め付けの少ない服を選ぶことも、リラックスしやすいポイントです。
まずは一つだけで大丈夫です
ナイトルーティンは、すべて完璧に行う必要はありません。
まずは、
「寝る前のスマホ時間を少し減らす」
「お風呂の時間を少し早める」
「部屋の明るさを落とす」
など、できそうなことを一つだけ試してみましょう。
小さな習慣を続けることで、眠る前の時間が少しずつ整いやすくなります。
ALCでは、リラクゼーションやセルフケアの考え方も大切にしながら、毎日の生活に取り入れやすいケアをお伝えしています。
※この記事は一般的なセルフケア情報です。睡眠のお悩みが長く続く場合や、日中の強い眠気・不眠・体調不良などがある場合は、無理をせず医療機関や専門家へご相談ください。
